☀Вот и наступило долгожданное лето! А с ним солнце, жара, повышенная влажность и неотъемлемые изменения в тренировочных планах.
На данную тему уже написано множество статей. Но я бы хотел выделить самые главные пункты, которые помогут вам, уважаемые спортсмены, продуктивно заниматься и достигать поставленных целей.
🏞 Место и время тренировки:
Идеальное время для тренировки – это конечно же раннее утро, до восхода солнца. За ночь температура падает и земля (асфальт) успевают остыть.
Для любителей поспать подойдут и вечерние часы. Но знайте, что за день, асфальт сильно разогревается и активно подогревает вас снизу!
Так же хорошо подойдет беговая дорожка или велотренажер, в хорошо проветриваемом или кондиционируемом помещении.
👙 Одежда:
Одежда в первую очередь должна быть комфортной. Верхнюю часть тела лучше закрыть, включая голову и руки. Одежда должна отводить пот от тела и защищать кожу от ожогов, но при этом быть легкой и тонкой.
💦 Вода:
Пейте до, после и во время тренировки!
Вода помогает не только восполнить потерю жидкости, но и способствует снижению температуры тела.
За час-полтора до тренировки выпейте 400-500мл воды. Так вы сможете улучшить свое самочувствие и результативность занятия. На протяжении тренировки старайтесь делать по нескольку глотков воды, каждые 10-15 минут.
Если ваша тренировка продолжается более часа, желательно добавить в рацион изотонические напитки, например такие как HIGH5 Isotonic, который содержит электролиты и восстанавливает солевой баланс.
🏃♂ Разминка:
Многие думают что если нам жарко, то тело готово к занятию спортом и разминкой можно пренебречь. Это не так!
Хоть нам и жарко, наши мышцы по прежнему не готовы к нагрузке и, так же, как и в холодную погоду, перед основной частью тренировки нужно выполнить разминку!
⏱ Темп:
Темп бега в условиях жары или высокой влажности заметно падает. Считается, что при температуре более +25 °C, каждые +5 °C уменьшают темп на 15-30 секунд. Конечно, это всё индивидуально, но очевидно, что ваш результат при +15 °C будет сильно отличаться от того, что вы покажете при +30 °C.
Если вы считаете, что вам все по плечу, и ни какая погода вас не пугает, то этот пункт специально для вас!
🆘Чем опасна жара:
Судороги, потеря сознания, истощение, тепловой удар, гипертония.
☀Тренируйтесь, достигайте поставленных целей и радуйтесь каждому моменту этого лета!
